Σας φαίνεται αρκετά παιδικό, ή πολύ ελιτίστικο, το να κρατάτε ημερολόγιο; Κι όμως αυτή η κατά πολλούς «παλιομοδίτικη» συνήθεια, που ας μην ξεχνάμε ότι ανέδειξε και πολλούς συγγραφείς, κερδίζει συνεχώς έδαφος τα τελευταία χρόνια, με πολλούς να τη θεωρούν θεμελιώδη για την ψυχική τους υγεία.
Ο όρος «journaling» γνωρίζει αύξηση δημοτικότητας, σύμφωνα με το Google Trends, καθώς ολοένα και περισσότεροι άνθρωποι επιστρέφουν σε αυτήν την παραδοσιακή, αλλά πάντα επίκαιρη μέθοδο αυτοέκφρασης. Παρότι το ημερολόγιο υπάρχει εδώ και αιώνες, η σύγχρονη εποχή φαίνεται να αναδεικνύει εκ νέου την αξία του, όχι μόνο ως εργαλείο εξομολόγησης, αλλά και ως μέσο καλλιέργειας της δημιουργικότητας και της αυτογνωσίας.
Πώς το journaling έγινε τάση
Ένα από τα βιβλία που έχουν καθορίσει αυτή τη νέα εποχή του journaling είναι το «The Artist’s Way», που από την πρώτη του έκδοση, έχει πωλήσει εκατομμύρια αντίτυπα και έχει αποτελέσει πηγή έμπνευσης για ανθρώπους που επιθυμούν να επανασυνδεθούν με τη δημιουργική τους πλευρά. Το έργο αυτό έχει αγαπηθεί από καλλιτέχνες, επαγγελματίες και λάτρεις της γραφής, ενώ πολλοί celebrities, όπως η τραγουδίστρια Olivia Rodrigo και ο επιχειρηματίας Tim Ferriss, έχουν αναφερθεί σε αυτό δημόσια, ενισχύοντας τη δημοτικότητά του.
Εξίσου εντυπωσιακή είναι και η επιτυχία του «The Shadow Work Journal”» της Keila Shaheen. Αυτό το βιβλίο, βασισμένο στις ιδέες του Carl Jung για την αντιμετώπιση των «σκιερών» πλευρών του εαυτού μας, έχει γίνει ιδιαίτερα δημοφιλές χάρη στη viral δυναμική του στο TikTok. Εκατομμύρια άνθρωποι χρησιμοποίησαν τα εργαλεία, όπως ο “χάρτης πληγών”, για να κατανοήσουν βαθύτερα τον εαυτό τους και να αντιμετωπίσουν τις ασυνείδητες πτυχές τους. Παρά την ηλικία και την περιορισμένη εμπειρία της Shaheen ως ειδικού, η προσωπική της ιστορία και το πάθος της για τη γραφή λειτούργησαν ως κινητήρια δύναμη για την επιτυχία του βιβλίου της.
Το journaling δεν απαιτεί τίποτα περισσότερο από ένα στυλό και ένα τετράδιο, ενώ όσοι προτιμούν την τεχνολογία μπορούν να στραφούν σε ψηφιακά εργαλεία. Πέρα από την απλή καταγραφή της καθημερινότητας, η συνήθεια αυτή έχει αποδεδειγμένα οφέλη για την ψυχική και σωματική υγεία. Έρευνες έχουν δείξει ότι το να καταγράφουμε συναισθήματα και στρεσογόνα γεγονότα μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και να συμβάλλει αποτελεσματικά στη βελτίωση της ποιότητας της ζωής της. Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 1999 κατέδειξε ότι ασθενείς που έγραφαν για τις πιο δύσκολες στιγμές τους, παρατήρησαν σημαντική μείωση στα συμπτώματά τους.
Πώς να κρατήσετε ημερολόγιο
Δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να κρατήσει κανείς ημερολόγιο. Μπορείτε να γράψετε καθημερινά, εβδομαδιαία, ή όποτε αισθάνεστε ότι το έχετε ανάγκη. Το σημαντικό είναι να δημιουργήσετε έναν προσωπικό χώρο έκφρασης, απαλλαγμένο από την κριτική. Μερικοί επιλέγουν να γράφουν το πρωί, άλλοι πριν κοιμηθούν, ενώ πολλοί συνδυάζουν τη διαδικασία με χαλαρωτικές συνήθειες, όπως έναν καφέ, ή λίγα λεπτά διαλογισμού. Ο απώτερος στόχος είναι να χτίσετε μια σχέση με τον εαυτό σας μέσω της γραφής.
Η συνήθεια αυτή μπορεί να λειτουργήσει και ως εργαλείο παρακολούθησης των στόχων σας. Καταγράφοντας την πρόοδο ή τις σκέψεις σας, μπορείτε να αναγνωρίσετε επιτυχίες ,αλλά και περιοχές που χρειάζονται βελτίωση. Αυτός ο συνδυασμός έκφρασης, αναστοχασμού και στόχευσης καθιστά το journaling μια από τις πιο προσιτές και αποτελεσματικές πρακτικές αυτοφροντίδας.
