Καλημέρα SayYesser!!!
Κανένας δεν μπορεί να αμφισβητήσει πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία, την ευεξία και κυρίως για τη διάθεσή μας. Όμως ακόμα και αν νιώθω πολύ κουρασμένη είναι σχεδόν αδύνατο να αποκοιμηθώ γρήγορα αλλά ακόμα και αν το κάνω είναι λίγες οι φορές που ξυπνάω πραγματικά ξεκούραστη και γεμάτη ενέργεια.
Μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύτηκε στο Journal Science Advances εξέτασε τα «κανονικά» προγράμματα ύπνου χρησιμοποιώντας δεδομένα smartphone σε 20 διαφορετικές χώρες. Έδειξε ότι η Ολλανδία, η Νέα Ζηλανδία, η Γαλλία, η Αυστραλία και το Βέλγιο ήταν οι πέντε κορυφαίες χώρες των οποίων οι κάτοικοι κοιμούνταν περισσότερο. Κάθε μία από αυτές τις χώρες είχε κατά μέσο όρο περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα!!!
Και επειδή ο ύπνος είναι ιερός έψαξα, βρήκα και σου παρουσιάσω πέντε στρατηγικές ύπνου από όλο τον κόσμο και γιατί μπορεί να σε βοηθήσουν να κοιμάσαι καλύτερα…
Inemuri (“Being Present while Sleep”) στην Ιαπωνία
Μπορεί να μας φαίνεται ασυνήθιστο ωστόσο, στην Ιαπωνία, οι εργαζόμενοι κοιμούνται συχνά σε δημόσιους χώρους όπως παγκάκια πάρκων, μέσα μαζικής μεταφοράς, χώρους γραφείων, δρόμους, τρένα, σκάλες, σε συναντήσεις ή ακόμα και κατά τη διάρκεια δείπνων.
Το Inemuri μπορεί να οριστεί ως «να είσαι παρών ενώ κοιμάσαι». Στην ιαπωνική κουλτούρα, ο ύπνος στη δουλειά δεν θεωρείται κακό, είναι κοινωνικά αποδεκτό και είναι ένδειξη εργατικότητας καθώς δείχνει ότι το άτομο εργάζεται σκληρά και δίνει προτεραιότητα στην παραγωγικότητα.
Η Ιαπωνία είναι μια από τις χώρες που κοιμάται λιγότερο τη νύχτα. Ως εκ τούτου, πολλές εταιρείες ενθαρρύνουν τους υπαλλήλους τους να κοιμούνται κατά τις ώρες εργασίας για να βοηθήσουν στη βελτίωση της παραγωγικότητας, της εστίασης και της απόδοσης.
Siesta, στην Ισπανία
Στα ισπανικά, siesta σημαίνει υπνάκος. Περιλαμβάνει ένα διάλειμμα στη μέση της εργάσιμης ημέρας για να πάμε σπίτι και να απολαύσουμε το μεσημεριανό γεύμα με την οικογένεια, ακολουθούμενο από μια σιέστα.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε βιώσει την πτώση της ενέργειας μετά το γεύμα. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να παραμείνουμε σε εγρήγορση όταν δεν κοιμηθήκαμε αρκετά το προηγούμενο βράδυ. Ωστόσο, ένας 10λεπτος υπνάκος μπορεί απλώς να μας βοηθήσει να συμπληρώσουμε τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε.
Σκανδιναβική μέθοδος ύπνου
Σε σκανδιναβικές χώρες όπως η Νορβηγία, η Δανία και η Σουηδία, πολλά ζευγάρια που κοιμούνται στο ίδιο κρεβάτι έχουν τις δικές τους ατομικές κουβέρτες.
Αφορμή για αυτό ήταν οι διαταραχές στον ύπνο που μπορούν να προκαλέσουν η αλλαγή στάσης του σώματος ενώ κοιμάται ο σύντροφός μας, αν ζεσταίνεται, αν κρυώνει, όταν ξυπνάει και τα λοιπά.
Για παράδειγμα κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί ο σύντροφός μας να ζεσταίνεται, να πετάξει το πάπλωμα και να μας αφήσει ξεσκέπαστους και επειδή το σώμα μας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο στη ζέστη και το κρύο ενώ κοιμόμαστε, να ξυπνήσουμε και να χαλάσει η ποιότητα του ύπνου μας. Η χρήση χωριστών σκεπασμάτων, η σκανδιναβική μέθοδος δηλαδή μπορεί να κάνει το κοινό κρεβάτι πιο άξιο ύπνου.
***Όσοι από μας μοιραζόμαστε το κρεβάτι και την κουβέρτα μας με το σύντροφό μας και κλωτσιές έχουμε φάει, και από ροχαλητό έχουμε ξυπνήσει και ξεσκέπαστοι καταλήγουμε όμως για μένα είναι μονόδρομος. Νομίζω πως η ποιότητα ύπνου μου θα χαλάσει αν καταλήξουμε να κοιμόμαστε χωριστά, ακόμα και αν μας χωρίζει μία κουβέρτα.
Φινλανδική Σάουνα
Τι θα λέγατε να τελειώσετε τη μέρα με μια ζεστή σάουνα; Αυτή η πρακτική ευεξίας που πολλοί Φινλανδοί επιλέγουν τακτικά έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Οι σάουνες είναι χαλαρωτικές και μπορούν να βοηθήσουν στον ύπνο.
Μια συγχρονική μελέτη που εξέτασε τα αποτελέσματα της Παγκόσμιας Έρευνας Σάουνας έδειξε ότι το 83,5% των συμμετεχόντων ανέφεραν οφέλη ύπνου μετά τη χρήση της. Η μελέτη εξήγησε ότι οι σάουνες μπορεί να διαδραματίσουν θετικό ρόλο στην ψυχική υγεία. Για παράδειγμα, τα λουτρά σάουνας αναγκάζουν το σώμα να απελευθερώσει ενδορφίνες που βοηθούν στη μείωση του πόνου και του ψυχολογικού στρες. Η συχνή χρήση της σάουνας επιτρέπει σε ένα άτομο να ασκεί την επίγνωση, να αφιερώνει χρόνο από τα πολυάσχολα προγράμματα της ζωής και να ενθαρρύνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους άλλους. Όλα αυτά τα οφέλη βελτιώνουν την ποιότητα του ύπνου.
***Δεν ξέρω δεν απαντώ. Όμως θα το δοκιμάσω και θα επανέλθω.
Να κοιμάσαι γυμνός, στη Γαλλία
Η Γαλλία είναι μια από τις κορυφαίες χώρες που κοιμάται περισσότερο και περίπου το 28% των κατοίκων της ανέφεραν ότι πηγαίνουν για ύπνο γυμνοί. Οι λόγοι; Πολλοί ενοχλούνται όταν νιώθουν τις πιτζάμες τους κατά τη διάρκεια του ύπνου και προτιμούν να κοιμούνται χωρίς ρούχα ενώ άλλοι αισθάνονται ότι όταν κοιμούνται γυμνοί, αυτό ενισχύει την αυτοεκτίμησή τους καθώς τους βοηθά να αισθάνονται πιο άνετα με το σώμα τους.
Δεν υπάρχουν πολλά επίσημα στοιχεία εάν ο “γυμνός ύπνος” μας βοηθά στο να κοιμόμαστε καλύτερα. Αν το δούμε όμως επιστημονικά, η θερμοκρασία του πυρήνα μας πέφτει κατά τη διάρκεια του ύπνου και αυξάνεται όταν είμαστε ξύπνιοι. Αυτός ο κύκλος ρυθμίζεται από τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματός μας. Μπορεί να αποκοιμηθούμε πιο άμεσα εάν η θερμοκρασία του σώματός μας μειωθεί πιο γρήγορα. Επομένως, εάν έχουμε την τάση να ξυπνάμε από υπερθέρμανση, το να κοιμόμαστε γυμνοί μπορεί να μας κρατήσει δροσερούς και να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε περισσότερο.
***Ε δεν θα έχουμε dress code και στον ύπνο! Κοιμήσου μωρέ όπως νιώθεις άνετος: Γυμνός, ντυμένος, με στολή αστροναύτη, με το ένα πόδι έξω, καθιστός – όρθιος, απλά κλείσε τα μάτια και κοιμήσου όπως νιώθεις εσύ άνετα.
*** Φιλική Συμβουλή: Μίλα με τον γιατρό σου σήμερα, αν αντιμετωπίζεις τακτικά προβλήματα με τον ύπνο ή εάν αισθάνεσαι ασυνήθιστα κουρασμένος ακόμα και μετά από τον συνιστώμενο αριθμό ωρών ύπνου.
