Office Chair Butt: Όταν η καθιστική εργασία “κοιμίζει” το σώμα σου

Μπορεί η εργασία από το γραφείο (ή και από το σπίτι) να έγινε η νέα κανονικότητα, αλλά το σώμα μας δεν έχει προγραμματιστεί για 8ωρες συνεδρίες ακινησίας. Ένας νέος όρος έχει αρχίσει να εμφανίζεται όλο και συχνότερα σε άρθρα ευεξίας και fitness forums: Office Chair Butt. Πρόκειται για την κατάσταση κατά την οποία οι γλουτιαίοι μύες ατροφούν ή χαλαρώνουν λόγω πολύωρης καθιστικής στάσης.

Στην ουσία, οι γλουτοί – από τους σημαντικότερους σταθεροποιητικούς μυς του σώματος – παραμένουν ανενεργοί για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας. Το αποτέλεσμα; Απώλεια τόνου, δυσκαμψία, πόνοι στη μέση και στα ισχία και μια γενική αίσθηση κόπωσης ή «βουλιάγματος» στο σώμα. Σε προχωρημένες περιπτώσεις, μπορεί να επηρεαστεί ακόμη και η στάση του σώματος ή η λειτουργικότητα κατά τη βάδιση και την άσκηση.

Η τάση ξεκίνησε να συζητιέται πιο έντονα στο TikTok, με εργαζόμενους να μοιράζονται καθημερινές μίνι ρουτίνες ενδυνάμωσης που εφαρμόζουν στο γραφείο τους. Αν και το φαινόμενο παρουσιάστηκε με ελαφρώς χιουμοριστικό τόνο, η ανάγκη πίσω από αυτό είναι υπαρκτή και σοβαρή: πώς μπορεί κανείς να προλάβει τις επιπτώσεις μιας καθιστικής ζωής;

Τι μπορείς να κάνεις στην πράξη

Η λύση δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο. Σύμφωνα με φυσικοθεραπευτές και personal trainers, αρκούν λίγα λεπτά μέσα στη μέρα για να επαναφέρεις τους γλουτούς σου… στην ενεργό δράση.

• Συσπάσεις γλουτών (glute squeezes) όταν κάθεσαι

• Διατάσεις ισχίων και τετρακέφαλων

• Μικρές βόλτες στον διάδρομο του γραφείου ή γύρω από το σπίτι

• Αλλαγή στάσης ανά 30-45 λεπτά

Το ζητούμενο είναι να υπενθυμίζεις στο σώμα σου ότι δεν έχει «σβήσει». Μικρές κινήσεις, σωστή στάση σώματος και μερικά λεπτά ενσυνείδητης κίνησης μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά – όχι μόνο στη φυσική σου κατάσταση αλλά και στην ενεργητικότητα και τη διάθεσή σου.

Γιατί, όπως λένε και οι ειδικοί: “The best position is your next position”. Κανένα κάθισμα, όσο εργονομικό κι αν είναι, δεν μπορεί να σε σώσει αν το σώμα σου έχει ξεχάσει να κινείται.