Η φιλία αποτελεί βασικό συστατικό της ευτυχίας και της ψυχικής μας υγείας. Έρευνες δείχνουν πως οι ισχυρές φιλίες μειώνουν το άγχος, προστατεύουν από την κατάθλιψη και μπορούν να αυξήσουν το προσδόκιμο ζωής. Ωστόσο, το μυστικό για να διατηρήσουμε και να ενισχύσουμε αυτές τις σχέσεις δεν είναι το πόσους φίλους έχουμε, αλλά το πώς ζούμε και απολαμβάνουμε τις κοινές στιγμές μαζί τους — εκεί ακριβώς έρχεται το savoring για να κάνει μικρά θαύματα!
Τι είναι το savoring
Ο όρος savoring προέρχεται από την αγγλική γλώσσα, σημαίνει «απολαμβάνω τη γεύση», και στην ψυχολογία αναφέρεται στην ικανότητα να εκτιμάμε και να μεγιστοποιούμε τις θετικές εμπειρίες. Πρόσφατες μελέτες, όπως αυτή του 2023 στο Journal of Positive Psychology, υποστηρίζουν πως το savoring ενισχύει τα θετικά συναισθήματα και μειώνει το άγχος.
Όταν «εφαρμόζουμε» savoring στις φιλικές μας σχέσεις, απολαμβάνουμε περισσότερο τις στιγμές που περνάμε με τους φίλους μας — το γέλιο, τις συζητήσεις, τις μικρές ή μεγάλες χαρές. Αυτή η συνειδητή απόλαυση λειτουργεί σαν «κόλλα» που δυναμώνει τους δεσμούς μας και κάνει τη σχέση πιο ανθεκτική στις δυσκολίες.
Η φιλία λειτουργεί προστατευτικά
Μελέτη του 2024 από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανέλυσε δεδομένα από 3.000 άτομα και κατέληξε σε ένα σημαντικό συμπέρασμα: όσοι έχουν στενές και ποιοτικές φιλίες έχουν 24% χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, καθώς και σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες και κατάθλιψης. Μια άλλη έρευνα του 2023 τόνισε ότι οι «βασικοί» φίλοι — αυτοί με τους οποίους έχουμε βαθύτερη και πιο ουσιαστική σύνδεση — είναι εκείνοι που πραγματικά προστατεύουν την ψυχική μας υγεία, ενώ οι πιο «περιφερειακοί» φίλοι έχουν μικρότερη ή μηδενική επίδραση.
Πώς συνδέεται η φιλία με το savoring
Η τέχνη του savoring μας μαθαίνει να ζούμε την κάθε στιγμή με επίγνωση και εκτίμηση, κάτι που μπορεί να μεταμορφώσει τις φιλίες μας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2024 στο Journal of Happiness Studies αναφέρει ότι άτομα που χρησιμοποιούν ενεργά τεχνικές savoring στις σχέσεις τους θυμούνται καλύτερα και βιώνουν πιο έντονα τις θετικές αναμνήσεις με τους φίλους τους. Αυτό έχει πρακτικό αντίκτυπο: το savoring μας βοηθά να εστιάζουμε στα θετικά, να ενισχύουμε τη συναισθηματική μας σύνδεση και να χτίζουμε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα σε περιόδους δυσκολίας. Ακόμα, μειώνει τον κίνδυνο απομόνωσης και μοναξιάς, δύο παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική μας υγεία.
Στην πράξη
– Όταν είστε με φίλους, κλείστε το κινητό, αφήστε στην άκρη τις σκέψεις για το αύριο και εστιάστε σε αυτό που συμβαίνει τώρα.
– Πείτε στους φίλους σας τι εκτιμάτε σε εκείνους και τι σας κάνει χαρούμενους.
– Μια κοινή συζήτηση για όμορφες στιγμές που έχετε περάσει ενισχύει τη σύνδεση.
– Ένα γέλιο, μια βόλτα, ένας απλός καφές μαζί με έναν φίλο, μπορεί να γίνει πηγή θετικής ενέργειας και να αλλάξει όλη τη μέρα μας.
Η φιλία με αριθμούς: Τι λέει η επιστήμη
– Μέχρι και 30% χαμηλότερα επίπεδα στρες παρουσιάζουν όσοι εφαρμόζουν savoring στις φιλικές τους σχέσεις, συγκριτικά με όσους δεν το κάνουν. (Journal of Happiness Studies, 2024)
– 3 έως 5 φίλοι είναι αρκετοί για να αισθανόμαστε κοινωνικά ασφαλείς και ψυχολογικά υγιείς. Δεν έχει σημασία ο αριθμός, αλλά η ποιότητα της σχέσης. (Harvard Study of Adult Development, 2023)
– 60% των ανθρώπων δηλώνουν ότι το να μοιράζονται μια θετική εμπειρία με φίλους την κάνει πιο δυνατή συναισθηματικά. (Journal of Positive Psychology, 2023)
