Το NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) αναφέρεται στην ενέργεια που καταναλώνουμε μέσω καθημερινών δραστηριοτήτων που δεν περιλαμβάνουν τον ύπνο, την κατανάλωση τροφής ή την οργανωμένη άσκηση. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν το περπάτημα στο σπίτι, την κηπουρική, τις δουλειές του σπιτιού, ακόμη και το κούνημα των ποδιών. Ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς μας, το NEAT μπορεί να συμβάλει στην καύση περίπου 100 έως 800 θερμίδων ημερησίως, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους και στη γενική υγεία.
Στρατηγικές αύξησης του Neat μέσα στη μέρα
Περπάτημα: Αντικαταστήστε τις σύντομες μετακινήσεις με περπάτημα ή στάσεις για μικρά βήματα.
Σκάλες αντί για ασανσέρ: Το ανέβασμα σκαλιών μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση θερμίδων.
Ορθοστασία: Σταθείτε ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή παρακολουθείτε τηλεόραση.
Δουλειές του σπιτιού: Οι καθημερινές δουλειές είναι ευκαιρία για NEAT δραστηριότητες.
Μικρές κινήσεις στη θέση σας: Κούνημα ποδιών, τεντώματα ή μικρές περιστροφές του σώματος ενεργοποιούν τον μεταβολισμό.
Μικρές μετακινήσεις στο σπίτι ή στο γραφείο: Κάθε φορά που πηγαίνετε να πάρετε νερό ή να εκτυπώσετε κάτι, περπατήστε αργά αλλά ενεργά.
Παιχνίδι ή δραστηριότητα με παιδιά ή κατοικίδια: Κινηθείτε μαζί τους για λίγα λεπτά και κάψτε θερμίδες.
Σύντομες ασκήσεις εν κινήσει: Για παράδειγμα, 10 βαθιά καθίσματα, στροφές κορμού ή τεντώματα.
Πάρκινγκ μακριά από τον προορισμό: Ένα μικρό περπάτημα για να φτάσετε στην είσοδο αυξάνει τις καθημερινές κινήσεις.
Η σημασία του NEAT
Η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι πάντα χρονοβόρα ή επίπονη. Οι μικρές, συνεχείς κινήσεις μέσα στην ημέρα, που συνθέτουν το NEAT, έχουν σημαντική επίδραση στην καύση θερμίδων, τη διάθεση και την υγεία. Ενσωματώνοντας αυτές τις ασυνείδητες κινήσεις στην καθημερινότητα, μπορούμε να επιτύχουμε σημαντικά οφέλη χωρίς να χρειάζεται να περνάμε ώρες στο γυμναστήριο. Κάθε μικρή κίνηση μετράει – και η «αόρατη γυμναστική» μπορεί να γίνει ο μυστικός σύμμαχος για πιο υγιή και δραστήρια ζωή.
Ήξερες ότι…
-Μικρές κινήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορούν να μειώσουν την αίσθηση κόπωσης και στρες έως 5–10%.
-Στα άτομα που έχουν καθιστική ζωή, η αύξηση NEAT μπορεί να αυξήσει την ημερήσια καύση θερμίδων έως και 10–15%, βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους.
-Άτομα με υψηλό NEAT έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος ανεξάρτητα από το πόσο γυμνάζονται συστηματικά.
-Ακόμα και 2 λεπτά περπάτημα κάθε ώρα μπορούν να βελτιώσουν την ενεργητικότητα και τη συγκέντρωση κατά 20%.
-Οι συνεχείς, ήπιες κινήσεις μέσα στην ημέρα συνδέονται με μείωση του κινδύνου μεταβολικού συνδρόμου κατά περίπου 15–20%.
