Η ντοπαμίνη παίζει καθοριστικό ρόλο στο αίσθημα της χαράς και την επιθυμία μας να αναζητούμε ευχαρίστηση. Όταν τα επίπεδά της είναι φυσιολογικά, αισθανόμαστε γεμάτοι ενέργεια και ευτυχία, ενώ αν είναι χαμηλά, μπορεί να βιώνουμε κούραση και έλλειψη κινήτρου. Η δημοφιλής τάση του «dopamine menu» στο TikTok έχει στόχο να ενισχύσει την ντοπαμίνη, προσφέροντας στιγμές ευχαρίστησης, όταν τις χρειάζεστε.
Τι είναι ακριβώς ένα «dopamine menu»;
Πρόκειται για μια προσεκτικά επιλεγμένη λίστα δραστηριοτήτων και συνηθειών, που συμβάλλουν στη φυσική αύξηση της ντοπαμίνης, προάγοντας την ευεξία και τη συγκέντρωση. Η ιδέα αυτή γεννήθηκε από ένα βίντεο της Jessica McCabe, η οποία παρουσίασε έναν έξυπνο τρόπο για να υποστηρίξει άτομα με ΔΕΠΥ, προσφέροντας τις απαραίτητες διεγέρσεις για την παραγωγή ντοπαμίνης.
Το «dopamine menu» χωρίζεται σε κατηγορίες: ορεκτικά, κυρίως πιάτα, συνοδευτικά, επιδόρπια και σπεσιαλιτέ. Κάθε κατηγορία περιλαμβάνει δραστηριότητες, που βελτιώνουν τη διάθεση ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Στην ενότητα των ορεκτικών, θα βρείτε άμεσες και ευχάριστες δραστηριότητες, όπως το να δείτε αγαπημένες σας φωτογραφίες, ή να χαρίσετε στον εαυτό σας μερικές στιγμές ηρεμίας. Τα κυρίως πιάτα περιλαμβάνουν πιο μεγάλες δραστηριότητες που απαιτούν προγραμματισμό, όπως ένα γεύμα με φίλους ή μια βόλτα. Τα συνοδευτικά είναι δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε παράλληλα με άλλες υποχρεώσεις. Στην κατηγορία των επιδορπίων ανήκουν απολαύσεις που πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, ενώ οι σπεσιαλιτέ είναι μοναδικές εμπειρίες, που απολαμβάνονται σπάνια και απαιτούν να διαθέσετε περισσότερο προγραμματισμό και χρόνο όπως ένα ταξίδι, επίσκεψη σε σπα ή σε εκθέσεις και μουσεία.
