Η απώλεια βάρους μπορεί να φαντάζει πολύ δύσκολη όταν βρίσκεσαι σε περίοδο
νηστείας, όμως αυτό δεν ισχύει!
Επειδή η διατροφή σου αυτές τις ημέρες αποτελείται κυρίως από τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες, θα πρέπει προσέξεις τις καθημερινές σου διατροφικές επιλογές για να μην αυξήσεις το βάρος σου.
Για την περίοδο της νηστείας λοιπόν, ακολούθησε τις παρακάτω διατροφικές συμβουλές για να παραμείνεις στον στόχο σου:
1. Δώσε προσοχή στην ποσότητα των νηστίσιμων τροφίμων που καταναλώνεις, καθώς
κάποια από αυτά μπορεί να κρύβουν αρκετές θερμίδες.
2. Το λάδι, το ταχίνι, οι ξηροί καρποί, το αβοκάντο, ο χαλβάς, μπορεί να είναι υγιεινά και νηστίσιμα, αλλά είναι και πλούσια σε θερμίδες.
3. Σχεδίασε από πριν τα γεύματά σου για να γνωρίζεις ακριβώς τι πρέπει να καταναλώσεις μέσα στην ημέρα σου.
4. Έτσι, θα ελέγξεις καλύτερα την πείνα σου, δεν θα παραλείψεις γεύματα και δεν θα χαλάσεις το πρόγραμμά σου.
5. Προσπάθησε καθημερινά να λαμβάνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης.
Για παράδειγμα, μπορείς να εντάξεις στη διατροφή σου τρόφιμα, όπως:
– Θαλασσινά, όπως γαρίδες ψητές ή βραστές, χταπόδι ψητό ή ξυδάτο, καλαμάρι ψητό που θα σου προσφέρουν πρωτεΐνη και ω-3 λιπαρά οξέα.
– Όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια), που είναι πλούσια σε πρωτείνη και φυτικές ίνες.
– Αν τα συνδυάσεις με δημητριακά (φακόρυζο) θα προσλάβεις υψηλής βιολογικής αξίας πρωτείνη.
– Τρόφιμα με βάση τη σόγια (κιμάς σόγιας, γάλα σόγιας, τόφου).
6. Κατανάλωσε μια πλούσια σαλάτα με πολύχρωμα λαχανικά σε κάθε γεύμα και τουλάχιστον 2 φρούτα καθημερινά.
Να θυμάσαι! Για να πετύχεις την απώλεια βάρους που επιθυμείς, τόσο στην περίοδο της νηστείας, όσο και τις υπόλοιπες μέρες, είναι σημαντικό να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα, δηλαδή οι θερμίδες που προσλαμβάνεις από το φαγητό να είναι λιγότερες από αυτές που «καις» στην καθημερινότητά σου.
