Η μυϊκή κράμπα είναι ένας ανεξέλεγκτος και επώδυνος σπασμός ενός μυός.
Μια κράμπα μπορεί να διαρκέσει για διάφορες χρονικές περιόδους και γενικά υποχωρεί από μόνη της. Η ακριβής αιτία της κράμπας είναι άγνωστη, αλλά οι παράγοντες κινδύνου μπορεί να περιλαμβάνουν κακή φυσική κατάσταση, ανισορροπίες μετάλλων και ηλεκτρολυτών και
σφιχτούς, άκαμπτους μύες.
Συμπτώματα μυϊκής κράμπας
Τα συμπτώματα μιας μυϊκής κράμπας περιλαμβάνουν:
– ξαφνική αίσθηση ανεξέλεγκτων και επώδυνων σπασμών στους μυς
– μυϊκή σύσπαση.
Ορυκτά και ηλεκτρολύτες
Ο μυϊκός ιστός βασίζεται, εν μέρει, σε μια σειρά από μέταλλα, ηλεκτρολύτες και άλλες χημικές ουσίες, προκειμένου να συστέλλεται και να χαλαρώνει. Μερικές από αυτές τις σημαντικές ουσίες περιλαμβάνουν το ασβέστιο, το μαγνήσιο, το κάλιο και το νάτριο. Η ανεπαρκής διατροφή, η αφυδάτωση, ο έμετος και η διάρροια είναι μόνο μερικοί από τους παράγοντες που πιστεύεται ότι διαταράσσουν την ισορροπία του σώματος σε μέταλλα και ηλεκτρολύτες και κάνουν τους μύες πιο επιρρεπείς σε κράμπες.
Η τετανία είναι μια ειδική μορφή κράμπας – μπορεί να προκληθεί από την υπερβολική αναπνοή, η οποία έχει ως αποτέλεσμα χαμηλό επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα στο
αίμα. Συνήθως προκαλείται από άγχος.
Παράγοντες κινδύνου για μυϊκές κράμπες
Η ακριβής αιτία της μυϊκής κράμπας δεν είναι γνωστή, αλλά οι παράγοντες κινδύνου μπορεί να περιλαμβάνουν:
– σφιχτοί, άκαμπτοι μύες
– κακή φυσική κατάσταση
– κακός μυϊκός τόνος
– ανεπαρκής διατροφή
– σωματική υπερένταση
– σωματική καταπόνηση ψυχρών μυών
– μυϊκός τραυματισμός
– μυϊκή κόπωση
– υπερβολική εφίδρωση
– αφυδάτωση – που προκαλείται, για παράδειγμα, από
μια κρίση γαστρεντερίτιδας
– μειωμένη παροχή αίματος (ισχαιμία)
– φορώντας ψηλοτάκουνα παπούτσια για μεγάλες
περιόδους.
– Μυϊκή κράμπα που σχετίζεται με ιατρικές παθήσεις.
Ορισμένες ασθένειες ή καταστάσεις μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο μυϊκής κράμπας, όπως:
Αθηροσκλήρωση – μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από στένωση των αρτηριών λόγω του σχηματισμού λιπαρών πλακών. Οι μύες είναι πιο πιθανό να εμφανίσουν κράμπες εάν η παροχή αίματος είναι ανεπαρκής.
Ισχιαλγία – πόνος στον γλουτό και το πόδι που προκαλείται από πίεση στα νεύρα στο κάτω μέρος της πλάτης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το ερεθισμένο νεύρο μπορεί να ωθήσει τους σχετικούς μύες να συστέλλονται.
Φάρμακα – ορισμένες ιατρικές καταστάσεις απαιτούν την τακτική χρήση υγρών χαπιών (διουρητικών). Αυτά τα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την ισορροπία μετάλλων του σώματος και να συμβάλουν σε κράμπες.
Επιλογές θεραπείας για μυϊκές κράμπες
• Ένα σωστό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών μέχρι να υποχωρήσει η κράμπα.
– ορισμένα φάρμακα (π.χ .χορήγηση Μαγνησίου) μπορεί να είναι χρήσιμα για τον έλεγχο των μυϊκών κραμπών.
– επιίσκεψη στον γιατρό εάν εμφανίζονται τακτικά μυϊκές κράμπες ή εάν οι κράμπες διαρκούν περισσότερο από λίγα λεπτά. Μπορεί να υπάρχει μια αδιάγνωστη ιατρική κατάσταση που απαιτεί θεραπεία.
Στρατηγικές πρόληψης
Οι προτάσεις περιλαμβάνουν:
– Βελτίωση του επιπέδου της φυσικής κατάστασης.
– Ενσωμάτωση τακτικών διατάσεων στη ρουτίνα της φυσικής κατάστασης.
– Ζέσταμα και ενυδάτωση καλή κάθε φορά που γίνεται άσκηση ή άθληση.
– Άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.
– Ποιοτικά καλή και επαρκή διατροφή η οποία να περιλαμβάνει πολλά φρούτα και λαχανικά.
– Ένα τακτικό μασάζ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης των μυών.
– Εφαρμογή σωστά τοποθετημένων υποδημάτων.
ΣΥΜΠΕΡΑΣΜΑΤΙΚΑ
Οι κράμπες είναι συνήθως αβλαβείς, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι συμπτώματα μιας υποκείμενης ιατρικής διαταραχής, όπως η αθηροσκλήρωση (στένωση των αρτηριών).
Οι τακτικές κράμπες ή οι έντονες κράμπες που διαρκούν περισσότερο από λίγα λεπτά θα πρέπει πάντα να διερευνώνται από το γιατρό.
