Όλο και περισσότερος κόσμος γυμνάζεται με το συγκεκριμένο είδος προπόνησης, μάλιστα αυτή τη στιγμή είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος προπόνησης…
Τι είναι η Hiit
Hiit (High intensity interval training) ή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, ονομάζεται η προπόνηση η οποία περιλαμβάνει διαστήματα έντονης άσκησης, τα οποία εναλλάσσονται με περιόδους ανάκαμψης (χαμηλής έντασης) πχ. 20” τρέξιμο – 10” περπάτημα…
Πλεονεκτήματα της Hiit προπόνησης
-Εξοικονόμηση χρόνου
Δεν είναι ανάγκη να γυμνάζεσαι με τις ώρες! Με 10′ – 30′ (τόσο διαρκεί μια Hiit), μπορείς να κάψεις λίπος και να σμιλέψεις το σώμα σου! Λόγω της υψηλής έντασης, καις πολύ περισσότερες θερμίδες από άλλες μορφές άσκησης, ταυτόχρονα βελτιώνεις τη φυσική σου
κατάσταση μιας και βελτιώνει την πρόσληψη του οξυγόνου…
-Αυξάνει τον μεταβολισμό
Μετά από μια συνεδρία Hiit training, o μεταβολικός ρυθμός είναι αυξημένος έως και 24 ώρες μετά την άσκηση…
-Είναι άκρως διασκεδαστική και γίνεται παντού
Μιας και μπορείς να δουλέψεις οποιοδήποτε είδος προπόνησης:Μπορείς να κάνεις Hiit προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), αερόβια ή ακόμα και ασκήσεις με το ίδιο σου το σωματικό βάρος! Με άλλα λόγια εκτός από την ποικιλία, μπορείς να γυμναστείς οπουδήποτε (είτε σε
εσωτερικό είτε σε εξωτερικό χώρο)με το συγκεκριμένο είδος προπόνησης!
Μειονεκτήματα της Hiit
Αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού
Η γρήγορη εκτέλεση των ασκήσεων (λόγω χρόνου) και η υψηλή ένταση της προπόνησης, αυξάνουν την πιθανότητα τραυματισμού! Από τη μια παραμελείται η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και από την άλλη, οι επιβαρύνσεις στους μυς και στις αρθρώσεις είναι πολλαπλάσια (σε σχέση με προγράμματα χαμηλής έντασης)…
Αυξάνει την ορμόνη του στρες (κορτιζόλη)
Μιας και είναι μια μορφή προπόνησης υψηλής έντασης,στρεσάρει αρκετά το σώμα με αποτέλεσμα να αυξάνονται τα επίπεδα της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες)… Φρόντισε οι Hiit προπονήσεις σου να απέχουν η μια από την άλλη, τουλάχιστον 24 ώρες…
Συμπέρασμα
Πρέπει οπωσδήποτε να συμπεριλάβεις το συγκεκριμένο είδος προπόνησης στην προπονητική σου ρουτίνα για 1-2 φορές την εβδομάδα! Δώσε έμφαση στη σωστή τεχνική των ασκήσεων, μην υπερβάλλεις, ώστε να καρπωθείς τα μέγιστα οφέλη της Hiit προπόνησης….
