Είτε σηκώνεις βάρη στο σπίτι, είτε στο γυμναστήριο, υπάρχει ένας παράγοντας που πρέπει να λάβεις υπόψη εάν θέλεις να δεις αποτελέσματα στο σώμα σου…
Ο παράγοντας αυτός δεν είναι άλλος από την ένταση!
Αυτοί οι 3 τρόποι θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις την ένταση της προπόνησης σου:
- Μειώσε τα διαλείμματα μεταξύ των σετ
Ο μικρότερος χρόνος ανάπαυσης, θα αυξήσει τη φόρτιση που δέχονται οι μύες…
Αν για παράδειγμα ξεκουράζεσαι 45” ανάμεσα στα σετ, ξεκουράσου 30” και προσπάθησε να βγάλεις το σετ με τα ίδια κιλά και τις ίδιες επαναλήψεις… - Αύξησε τα κιλά
Εάν βλέπεις πλέον ότι σηκώνεις εύκολα τα κιλά σε ένα σετ, ήρθε η ώρα να αυξήσεις τα φορτία… Καλό θα είναι η αύξηση των κιλών να γίνει σωστά (μέχρι 10%του συνολικού βάρους) ανά σετ, προκειμένου να γυμναστείς αποτελεσματικά και με ασφάλεια (σωστή τεχνική)!
- Κάνε περισσότερες επαναλήψεις
Μια ακόμη εναλλακτική, είναι η αύξηση του αριθμού των επαναλήψεων… Προσπάθησε οι 2 τελευταίες επαναλήψεις της εκάστοτε άσκησης, να βγαίνουν με μεγάλη δυσκολία…
Συνοψίζοντας, καλό είναι να αναφέρουμε ότι δεν μπορείς να χρησιμοποιήσεις ταυτόχρονα και τους 3 τρόπους που αναφέραμε…
Βρες ποιος τρόπος ταιριάζει στο δικό σου προπονητικό σύστημα, εφάρμοσέ τον και θα σε φέρει όλο και πιο κοντά στην επίτευξη του στόχου σου!
