Σίγουρα έχεις ακούσει για τη σημασία των διατάσεων, παρόλα αυτά ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που γυμνάζεται, τις παραμελεί, μιας και τις θεωρεί “χάσιμο χρόνου”!
Ας δούμε όμως για ποιους λόγους πρέπει να κάνεις τις διατάσεις αναπόσπαστο κομμάτι της προπόνησής σου είτε να τις εντάξεις στην καθημερινότητά σου…
Οι διατάσεις:
– Βελτιώνουν την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών και κατά συνέπεια προάγουν τη σωστή στάση του σώματος και μειώνουν τις πιθανότητες για τραυματισμό.
– Ανακουφίζουν από το στρες και την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων προσφέροντας ένα αίσθημα χαλάρωσης.
– Μειώνουν τους μυϊκούς πόνους καθώς αποβάλλουν τις καματογόνες ουσίες (γαλακτικό οξύ).
Πώς να αποκομίσεις τα μέγιστα οφέλη των διατάσεων στις προπονήσεις σου:
Ζέσταμα
Μπορείς να συμπεριλάβεις στην προθέρμανσή σου κάποιες βαλλιστικές-δυναμικές διατάσεις που θα συμβάλλουν στην αιμάτωση των μυών σου,θα σε προστατέψουν από τραυματισμούς και θα βελτιώσουν την προπονητική σου απόδοση…
Αποθεραπεία
Κάνοντας στατικές διατάσεις στο τέλος της προπόνησής σου, θα διώξεις την ένταση της προπόνησης, θα χαλαρώσεις και θα βοηθήσεις τους μυς και τις αρθρώσεις σου να ανακάμψουν πιο γρήγορα…
Πώς θα εκτελέσεις σωστά τις διατάσεις:
– Εκτελείς τις διατάσεις αργά και ελέγχεις τις αναπνοές σου
– Εκτελείς τις διατάσεις για ένα διάστημα απο 15″-30″.
