Η τρίτη Δευτέρα του Ιανουαρίου, σήμερα δηλαδή, γνωστή ως Blue Monday, έχει χαρακτηριστεί ως η πιο «καταθλιπτική» μέρα του χρόνου. Αλλά τι την κάνει τόσο ιδιαίτερη; Σύμφωνα με ψυχολόγους και ερευνητές, πρόκειται για έναν συνδυασμό παραγόντων: οι γιορτές έχουν τελειώσει, οι οικονομικές υποχρεώσεις έχουν συσσωρευτεί, και οι στόχοι της νέας χρονιάς μοιάζουν ήδη δύσκολοι. Προσθέστε σε αυτά τον κρύο και μουντό καιρό, και έχετε τη συνταγή για μια μέρα που πολλοί νιώθουν πιο πεσμένοι ψυχολογικά.
Η ιστορία πίσω από τη Blue Monday
Η έννοια της Blue Monday εμφανίστηκε το 2005, όταν ο ψυχολόγος Cliff Arnall ανέπτυξε έναν «τύπο» για να υπολογίσει τη μέρα που οι άνθρωποι νιώθουν τη μεγαλύτερη απογοήτευση. Ο τύπος συνυπολόγιζε παράγοντες όπως το κλίμα, το χρέος, την έλλειψη κινήτρων και την απόσταση από τα Χριστούγεννα. Παρόλο που αρκετοί επιστήμονες αμφισβήτησαν την εγκυρότητα αυτού του υπολογισμού, η Blue Monday έγινε δημοφιλής και συχνά συζητιέται κάθε Ιανουάριο.
Γιατί νιώθουμε έτσι αυτή τη μέρα;
• Οικονομική πίεση: Τα έξοδα των γιορτών, οι λογαριασμοί και οι εκπτώσεις μπορούν να μας προκαλέσουν άγχος.
• Έλλειψη φωτός: Τον Ιανουάριο, οι μέρες είναι ακόμα μικρές και ο ήλιος περιορισμένος, γεγονός που επηρεάζει τη διάθεσή μας λόγω της χαμηλής παραγωγής σεροτονίνης.
• Αισθήματα αποτυχίας: Οι στόχοι της νέας χρονιάς μπορεί να φαίνονται ήδη ανέφικτοι, οδηγώντας σε απογοήτευση.
Πώς να αντιμετωπίσεις τη Blue Monday
Η Blue Monday μπορεί να είναι μια καλή ευκαιρία να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να θέσουμε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους. Ακολουθούν μερικές ιδέες:
1. Αφιέρωσε χρόνο σε πράγματα που αγαπάς: Δες μια αγαπημένη ταινία, διάβασε ένα βιβλίο ή κάνε μια βόλτα στη φύση. Η σύνδεση με τα χόμπι σου μπορεί να σε ανεβάσει ψυχολογικά.
2. Φρόντισε τη φυσική σου κατάσταση: Μια μικρή άσκηση, όπως περπάτημα ή γιόγκα, μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου. Η φυσική δραστηριότητα αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών, που λειτουργούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά.
3. Επικοινώνησε με φίλους: Μια συζήτηση με αγαπημένα πρόσωπα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Μοιράσου τις σκέψεις σου και θυμήσου ότι δεν είσαι μόνος.
4. Θέσε ρεαλιστικούς στόχους: Μην πιέζεσαι να αλλάξεις τη ζωή σου μέσα σε έναν μήνα. Θέσε μικρά βήματα και γιόρτασε κάθε μικρή επιτυχία.
5. Δες τη μέρα σαν ευκαιρία: Αντί να τη δεις ως «καταθλιπτική», αξιοποίησέ τη για να επαναπροσδιορίσεις προτεραιότητες και να σχεδιάσεις τη χρονιά σου με περισσότερη αισιοδοξία.
Η Blue Monday δεν είναι μια «καταδίκη»
Παρόλο που η Blue Monday έχει συσχετιστεί με αρνητικά συναισθήματα, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι πρόκειται για μια μέρα όπως όλες οι άλλες. Ο τρόπος που την αντιλαμβανόμαστε εξαρτάται από εμάς. Η αυτοφροντίδα, η σύνδεση με τους αγαπημένους μας και η θετική στάση απέναντι στις προκλήσεις μπορούν να μας βοηθήσουν να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.
Tip of the Day: Φτιάξε μια λίστα με όλα τα θετικά που συνέβησαν το τελευταίο διάστημα. Θα εκπλαγείς με το πόσα πράγματα έχεις να εκτιμήσεις. Έτσι και αλλιώς κάθε μέρα, ακόμα και η πιο δύσκολη, κρύβει μια ευκαιρία να ξεκινήσουμε από την αρχή, οπότε σήμερα ας κάνουμε τη Blue Monday λίγο πιο… φωτεινή!
