Παιχνίδι με τις ώρες… Κόλλημα με την οθόνη. Οι binge gamers είναι πολλοί και δεν είναι μόνο παιδιά ή έφηβοι.
Τι είναι το Binge Gaming;
Πρόκειται για μια έντονη και συνεχόμενη περίοδο παιχνιδιού, συνήθως πάνω από 3–4 ώρες, χωρίς ουσιαστικά διαλείμματα, που:
-παρακάμπτει ανάγκες όπως φαγητό, ύπνος, ξεκούραση
-συνοδεύεται από έλλειψη αυτοελέγχου
-συχνά καταλήγει σε αίσθημα ενοχής ή κόπωσης.
Το 2024, έρευνα σε 7.000 gamers ηλικίας 15–35 έδειξε ότι 6 στους 10 παίζουν πάνω από 4 ώρες συνεχόμενα τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα. Περισσότεροι από 1 στους 4 ανέφεραν ότι το gaming επηρεάζει τον ύπνο ή την κοινωνική τους ζωή. Το binge gaming είναι πιο συχνό σε multiplayer games με ανταγωνιστικό χαρακτήρα.
Τι συμβαίνει στον εγκέφαλο
Ντοπαμίνη: Τα παιχνίδια έχουν σχεδιαστεί ώστε να προσφέρουν συνεχή ανταμοιβή, εξέλιξη και πρόοδο — κάτι που κρατά τον εγκέφαλο «παγιδευμένο». Όταν σταματάς, η απότομη πτώση στη διέγερση του εγκεφάλου προκαλεί συναισθηματική πτώση ή άδειασμα. Ένα ψηφιακό… hangover.
Πότε γίνεται πρόβλημα
Το binge gaming δεν είναι ψυχολογική διαταραχή από μόνο του, αλλά μπορεί να γίνει προβληματικό όταν:
-Επηρεάζει τον ύπνο ή τις καθημερινές υποχρεώσεις
-Προκαλεί ενοχές ή άγχος
-Χρησιμοποιείται για να ξεφύγεις από άλλα προβλήματα
-Επαναλαμβάνεται συχνά και ανεξέλεγκτα
Αν αυτά σου θυμίζουν κάτι, μιλάμε για ένα μοτίβο που μπορεί να οδηγήσει σε Gaming Disorder, μια κατάσταση που έχει αναγνωρίσει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) από το 2019.
…Και τι κάνουμε τώρα;
Δεν χρειάζεται να κόψεις το gaming, αλλά να το ελέγχεις.
-Χρονικά όρια: Όρισε session 60–90 λεπτών με μικρά διαλείμματα
-Κίνηση: Πήγαινε μια βόλτα πριν ξεκινήσεις άλλον έναν γύρο
-Stop: Βάλε ένα reminder για να θυμάσαι να σταματήσεις
-Offline σχέσεις: Μη θυσιάζεις κοινωνική ζωή για το “ακόμα ένα quest”
-Ημέρες “off”: Βάλε στο πρόγραμμα μέρες χωρίς κανένα login
Είσαι Binge Gamer; Κάνε το τεστ
“Ναι” ή “Όχι”
-Παίζεις συχνά πάνω από 4 ώρες συνεχόμενα χωρίς διαλείμματα;
-Έχεις παραλείψει ποτέ ύπνο ή φαγητό επειδή “δεν μπορούσες να σταματήσεις”;
-Νιώθεις ενοχές ή απογοήτευση αφού τελειώσεις ένα μεγάλο session;
-Έχεις ακυρώσει εξόδους για να συνεχίσεις να παίζεις;
-Νιώθεις κούραση ή ράκος ψυχικά μετά από πολύωρο gaming;
-Έχεις παρατηρήσει ότι το gaming επηρεάζει τη συγκέντρωση, τον ύπνο ή τις υποχρεώσεις σου;
-Σου έχει τύχει να πεις “θα παίξω μισή ώρα” και να καταλήξεις σε πολύωρο session χωρίς να το καταλάβεις;
-Παίζεις για να ξεφύγεις από άγχος, μοναξιά ή προβλήματα της καθημερινότητας;
Αποτελέσματα
0–2 “Ναι” → Είσαι σε έλεγχο. Το gaming είναι διασκέδαση για σένα.
3–5 “Ναι” → Προσοχή! Το gaming τείνει να επηρεάζει την ισορροπία σου. Βάλε όρια!
6+ “Ναι” → Πιθανά σημάδια binge gaming. Ίσως ήρθε η ώρα να ξανασκεφτείς πώς χρησιμοποιείς το παιχνίδι στη ζωή σου.
