Το ανθρώπινο κεφάλι ζυγίζει περίπου πέντε κιλά. Όταν, όμως, σκύβουμε για πολλή ώρα πάνω από το κινητό, το tablet ή το laptop, η επιβάρυνση που ασκείται στον αυχένα και στους ώμους αυξάνεται σημαντικά. Το αποτέλεσμα είναι το λεγόμενο «tech neck»: πόνος, δυσκαμψία, πονοκέφαλος και ένταση στην πλάτη.

Η προφανής λύση είναι ο περιορισμός του χρόνου μπροστά στις οθόνες, όμως μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν επίσης να βοηθήσουν. Κρατήστε το κινητό πιο κοντά στο ύψος των ματιών, τοποθετήστε την οθόνη του υπολογιστή απέναντί σας και φροντίστε οι ώμοι να παραμένουν χαλαροί.

Κάθε 30 με 45 λεπτά, σηκωθείτε και κινηθείτε. Κάντε αργές στροφές του κεφαλιού δεξιά και αριστερά, φέρτε απαλά το αυτί προς τον ώμο και τραβήξτε το πηγούνι προς τα πίσω, χωρίς να χαμηλώσετε το κεφάλι. Οι διατάσεις του θώρακα και το ήπιο σφίξιμο των ωμοπλατών συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση της στάσης.

Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές και ανώδυνες. Εάν ο πόνος επιμένει, συνοδεύεται από μούδιασμα, αδυναμία ή αντανακλά στο χέρι, χρειάζεται αξιολόγηση από γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.