Κάθε φορά που πλησιάζει σαββατοκύριακο πολλοί από σας μου λέτε ότι θα βρεθείτε κάπου έξω για φαγητό.
Σκέφτηκα λοιπόν να σας θυμίσω κάποιους πολύ σημαντικούς κανόνες σχετικά με τα γεύματα εκτός σπιτιού, ειδικά αν αυτά είναι συχνά ή είστε σε μια διαδικασία ρύθμισης του βάρους σας.
Όπου και αν βρίσκεσαι, μπροστά από έναν μπουφέ γάμου, σε ένα εστιατόριο, σε μία ταβέρνα ή ψητοπωλείο, η φιλοσοφία που διαχειρίζεσαι το γεύμα σου είναι ίδια ή παρόμοια με λεπτομέρειες να αλλάζουν. Για παράδειγμα, 2 βασικές οδηγίες που
στέκουν σε κάθε κατάσταση είναι:
1. Να αποφύγεις το λεγόμενο κουβέρ που συνήθως είναι κάποιο ψωμάκι και ένα άλειμμα λιπαρής βάσης. Φαντάζομαι έχει συμβεί και σε εσένα να παραχορταίνεις στο κουβέρ γιατί απλά είναι …τόσο γευστικό! Μήπως όμως, ξεκινάς με προδιαγραφές να υπερκαταναλώσεις όταν τελικά σερβιριστούν και τα υπόλοιπα πιάτα;
2. Ξεκίνα με τη σαλάτα σου. Αυτό είναι άλλη μία περίπτωση να παραχορτάσεις, συμβαίνει όμως με ένα πιάτο φτωχό σε θερμίδες αλλά πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά. Έτσι θα αφήσουμε λιγότερο χώρο στο στομάχι σας για τα υπόλοιπα (σίγουρα πιο πλούσια σε θερμίδες )φαγάκια.
Πριν και μετά την έξοδο
-Πριν την έξοδο
Μπορεί να ακούγεται μαθηματικά σωστό, να μείνεις νηστικός για να φας στην έξοδό σου, ωστόσο, δεν είναι φυσιολογικά σωστό και το πιθανότερο είναι να πετύχεις να φτάσεις τόσο πεινασμένος στο τραπέζι που θα πέσεις με τα μούτρα σε αυτό, υπερκαταναλώνοντας τελικά.
Συνήθως, μέσα σε μία μέρα υπάρχει το πρωινό, το κυρίως και ένα ελαφρύ γεύμα. Επίλεξε το ελαφρύ σου γεύμα να είναι στο σπίτι και βάλε το κυρίως γεύμα στην ώρα της εξόδου σου.
-Μετά την Έξοδο
Σεβάσου το στομάχι σου, τηρώντας τη μερίδα του φαγητού σου πιο πιστά από άλλες μέρες ίσως και μειώνοντας ελάχιστα.
Εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία να είσαι λίγο παραπάνω δραστήριος
Συνέχισε το διατροφικό σου πρόγραμμα κανονικά! Δεν πήγε τίποτα στράφι επειδή μια μέρα δεν εξελίχθηκε όπως τη φανταζόσουν. Άλλωστε άλλο μία μέρα και άλλο 3-4-5 κλπ.
Αν δε θες λοιπόν να βγεις εκτός προγράμματος, καλά θα κάνεις να συμπεριλάβεις τις εξόδους για φαγητό στο πρόγραμμά σου!!!
