Αν βαριέσαι το συμβατικό περπάτημα και δεν σου αρέσει το τρέξιμο, το Rucking είναι ένα είδος προπόνησης που θα λατρέψεις…
Τι είναι το Rucking
Το Rucking είναι το περπάτημα με βάρος, το όνομά του βγαίνει από το rucksack (σακίδιο) και το walking (περπάτημα). Είναι ένας ωραίος τρόπος να αυξήσεις τη δυσκολία στο περπάτημά σου! Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα καλό σακίδιο(το οποίο θα προσαρμόσεις στα μέτρα σου) και ένα βάρος (το οποίο θα βάλεις μέσα στο σακίδιο)! Ξεκίνα με ένα ελαφρύ βάρος (μέχρι το 10% των συνολικών κιλών σου) και από κει και πέρα μπορείς να αυξάνεις σταδιακά την ένταση, φτάνοντας μέχρι και στο 20% του συνολικού σου βάρους…
Τα οφέλη του Rucking
Εκτός ότι θα καρπωθείς όλα τα οφέλη του περπατήματος (δες εδώ) επιπλέον:
Θα κάψεις περισσότερες θερμίδες από το απλό περπάτημα (λόγω βάρους), θα δυναμώσεις όλο τον κορμό του σώματός σου, καθώς και την μέση σου. Επίσης θα βελτιώσεις και την στάση του σώματός σου!
Δεν είναι τυχαίο που το συγκεκριμένο είδος προπόνησης περιλαμβάνεται στην προπονητική
ρουτίνα των πιο επίλεκτων στρατιωτικών μονάδων…
Είναι κατάλληλο για όλους;
Καλό είναι τα υπέρβαρα άτομα και όσοι έχουν προβλήματα (τραυματισμούς) με τα γόνατα ή την μέση τους να αποφύγουν το συγκεκριμένο είδος προπόνησης…
Φόρτωσε το σακίδιό σου, διάλεξε μια ωραία διαδρομή στο βουνό ή στο πάρκο και ξεκίνα το δικό σου ταξίδι σωματικής και πνευματικής μεταμόρφωσης!
