Τα Χριστούγεννα είναι για όλους μας μια περίοδος που θα βρεθούμε με φίλους και οικογένεια γύρω από τραπέζια και θα φάμε και θα πιούμε λίγο παραπάνω. Ακόμα και για όσους πελάτες μου βρίσκονται σε έλλειμα θερμίδων αυτή τη περίοδο, εγώ πάντα συστήνω να μην είμαστε αυστηροί με τον εαυτό μας, απλά να ακολουθήσουμε μερικούς
κανόνες για καταφέρουμε τουλάχιστον να συντηρήσουμε τα κιλά που έχουμε χάσει.
Πάμε να δούμε κάποιους βασικούς λοιπόν κανόνες:
– Μην αφήσετε τα Χριστούγεννα να διαρκέσουν ένα μήνα
Απολαύστε τα Χριστούγεννα και το Νέο Έτος, αλλά μην το αφήσετε να τρέξει μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου! Μερικές εορταστικές ημέρες δεν θα σας κάνουν κακό, αλλά μερικές εβδομάδες σίγουρα. Θα φάμε τα μελομακάρονα και τους κουραμπιέδες που τόσο πολύ περιμέναμε όλο το χρόνο, αλλά καλό είναι να περιοριστούμε στις ημέρες των γιορτών και όχι να έχουμε πειρασμούς μέσα στο σπίτι από αρχές Δεκεμβρίου μέχρι τέλη Ιανουαρίου. Ελέγξτε την
πρόσληψη τροφής και τις επιλογές σας για μην καλωσορίσετε τον Φεβρουάριο με έξτρα κιλά τα οποία απαιτούν και την ανάλογη προσπάθεια για να χαθούν.
– Προσπαθήστε να είστε επιλεκτικοί με επιδόρπια και γλυκά
Όλοι γνωρίζουμε ότι τόσο τα Χριστουγεννιάτικα κέικ όσο και τα γλυκά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε καλό είναι να είστε επιλεκτικοί. Εάν επιλέξετε να απολαύσετε κάποιο, μετριάστε τη ποσότητα. Εάν ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη ποσότητα, κόψτε ένα μικρότερο κομμάτι, φάτε το αργά και απολαύστε τη γεύση.
– Πιείτε περισσότερο νερό
Το νερό σας κρατάει ενυδατωμένους και βοηθάει στην καλή λειτουργία του σώματος αλλά και των μηχανισμών πέψης του οργανισμού σας. Συχνά όταν αισθάνεστε πείνα, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι και απλά να χρειάζεστε ένα ποτήρι νερό.
– Αποφύγετε το πολύ αλάτι
Μετριασμένη ποσότητα αλατιού είναι απαραίτητη, αλλά η υπερβολική πρόσληψη αλατιού θα σας κάνει να καταναλώσετε περισσότερο από το ποτό που πίνετε (κάτι που είναι κακό εάν είναι ζαχαρούχο ή αλκοολικό)ενώ μπορεί να προκληθεί και κατακράτηση υγρών. Υπάρχει μια υποσυνείδητη τάση να καταναλώνουμε μεγαλύτερη ποσότητα από ένα φαγητό εάν αυτό είναι αλμυρό, οπότε χρειάζεται σύνεση και μέτρο.
– Καταναλώστε αλκοόλ αλλά με μέτρο
Σίγουρα τα Χριστούγεννα είναι μια περίοδος με πολλές κοινωνικές υποχρεώσεις οι οποίες συνήθως περιλαμβάνουν και αλκοόλ. Εάν απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπύρα, συνεχίστε. Πρέπει όμως να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες (παρόμοιο με το λίπος), οπότε αν επιλέξετε να πιείτε, πρέπει να το μετριάσετε.
– Τρώτε αρκετά λαχανικά
Προσπαθήστε να γεμίζετε τα μισό πιάτο σας με διάφορα βραστά ή ψητά λαχανικά ή σαλάτα. Τα λαχανικά προκαλούν κορεσμό, είναι χαμηλά σε θερμίδες, γεμάτα από θρεπτικά συστατικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες .
– Μην τρώτε σε γρήγορους ρυθμούς
Μην καταναλώνετε το γεύμα σας πολύ γρήγορα διότι μπορεί να προκληθεί υπερφαγία. Μασήστε το φαγητό σας, απολαύστε το και πάρτε το χρόνο σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει και να αισθανθεί ικανοποιημένο.
– Συνεχίστε να γυμνάζεστε
Μόνο και μόνο επειδή είναι εορταστική περίοδος ,δεν σημαίνει ότι πρέπει να διακόψετε και τις όποιες δραστηριότητες σας. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με τα πόδια, να τρέξετε ή να κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.. Ακόμα και αν φάτε λίγο παραπάνω τα Χριστούγεννα, προσπαθήστε τουλάχιστον να μην
παραμελήσετε τον εαυτό σας!
