Είτε κάνουμε διατροφή είτε όχι, πολλές φορές και ιδιαίτερα το βράδυ, πεινάμε και προβληματιζόμαστε τι να φάμε. Πολλές φορές συμβαίνει το ίδιο και ενδιάμεσα από τα γεύματά μας.
Παρακάτω θα βρούμε μια λίστα με υγιεινές και χαμηλές σε θερμίδες
προτάσεις, οι οποίες είναι εύκολες στην παρασκευή τους και πολύ νόστιμες! Η λίστα περιέχει αλμυρά και γλυκά γεύματα και σνακ από 150 μέχρι 500 θερμίδες.
Αλμυρά γεύματα & σνακ
Σαλάτα ντομάτα, αγγούρι, κρεμμύδι, πιπεριά και 1 αυγό βραστό με 1 κ.σ. ελαιόλαδο – 300 θερμίδες
½ κεσεδάκι τυρί κότατζ (cottage) με χαμηλά λιπαρά, με 2
φρυγανιές σικάλεως – 300 θερμίδες
Τόνος σε νερό ή λάδι (στραγγισμένος) με σαλάτα σπανάκι, ρόκα
και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης – 200 θερμίδες
1 τοστ με τυρί, ντομάτα και λίγη μουστάρδα – 300 θερμίδες
Μανιτάρια (400 γραμ.) με μία μικρή γλυκοπατάτα (200 γραμ.) στο φούρνο – 300 θερμίδες
Ομελέτα (2 αυγά) με λαχανικά ή και με φρέσκια ντομάτα – 250
θερμίδες
1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ½ αβοκάντο και 1 αυγό βραστό –
280 θερμίδες
2-3 cream crackers ολικής άλεσης με ντομάτα και κότατζ (2 κ.σ.) – 250 θερμίδες
1-2 καλαμάκια κοτόπουλο με ψητά ή βραστά λαχανικά – 350
θερμίδες
1 μέτριο παξιμάδι ολικής άλεσης με ντομάτα και μυζήθρα – 400
θερμίδες
Φιλέτο γλώσσα με ψητά λαχανικά – 350 θερμίδες
1 φλιτζάνι ρύζι καστανό με γιαούρτι – 380 θερμίδες
1 μεγάλη τορτίγια καλαμποκιού (ή τορτίγια ολικής άλεσης ή
αραβική πίτα) με ½ αβοκάντο και 2 κ.σ. γιαούρτι με τριμμένο
σκόρδο και άνηθο – 400 θερμίδες
2 αυγά βραστά με 2 φρυγανιές και 1 κομμάτι τυρί (μέγεθος
περίπου όσο ένα σπιρτόκουτο) – 400 θερμίδες
2 κριτσίνια (π.χ. κριτσίνια με ηλιόσπορο, με σουσάμι, ολικής κλπ.)
και ½ κεσεδάκι cottage cheese – 400 θερμίδες
1 τορτίγια καλαμποκιού (ή τορτίγια ολικής άλεσης ή αραβική πίτα)
με καπνιστό σολομό, τυρί κρέμα Philadelphia Light και λίγο άνηθο
ή/και σχοινόπρασο – 350 θερμίδες
Γλυκά σνακ
30 γραμ. μαύρη σοκολάτα (π.χ. σοκολάτα υγείας) – 150 θερμίδες
Γιαούρτι με φρούτα ή φρουτοσαλάτα με γιαούρτι – 200 θερμίδες
1 χούφτα καρύδια με λίγο μέλι (2 κ.γ.) – 260 θερμίδες
1 Μπανάνα ή 1 πράσινο μήλο με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο – 330
θερμίδες
Μπανάνα, μήλο και πορτοκάλι κομμένα σε φέτες και 40 γραμ.
λιωμένη κουβερτούρα από πάνω – 500 θερμίδες
1 ποτήρι γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, με 2 κ.σ. βρώμη και 1 κ.σ.
σταφίδες – 250 θερμίδες
2 φρυγανιές ολικής άλεσης με 2 κ.γ. μέλι ή μαρμελάδα χωρίς
ζάχαρη – 200 θερμίδες
1 μπάρα δημητριακών ή πρωτεΐνης ( Σπιτικές μπάρες
δημητριακών, Ωμοφαγικές μπάρες με φυστικοβούτυρο, σοκολάτα
και βρώμη, Σπιτική πρωτεϊνική μπάρα) – 250 με 350 θερμίδες
1 μικρή μπανάνα και 10 ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια – 250
θερμίδες
½ φλιτζάνι δημητριακά με γάλα καρύδας ή αμυγδάλου- 400
θερμίδες
