Το καλοκαίρι εξαιτίας των διακοπών συχνά βλέπουμε τα κιλά μας να αυξάνονται! Αυτό συμβαίνει γατί το καλοκαίρι υιοθετούμε άλλους ρυθμούς που επηρεάζουν τη διατροφή μας.
Γενικότερα στις διακοπές χαλαρώνουμε, πίνουμε περισσότερο και τρώμε πιο αργά το βράδυ. Επομένως εάν δεν θέλετε να δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει προσέξτε τις παγίδες του καλοκαιριού.
1. Ροφήματα: Δεν είναι λίγοι αυτοί που το καλοκαίρι προκειμένου να ξεδιψάσουν καταφεύγουν σε κρύα ροφήματα τύπου μιλκ σέικ ή κρύους καφέδες με σαντιγύ, σιρόπι ή ακόμη και με προσθήκη παγωτού. Ωστόσο αυτές οι επιλογές αποτελούν βόμβα θερμίδων καθώς μπορεί να μας φορτώσουν με 500-600 θερμίδες. Για να ξεδιψάσετε προτιμήστε
νερό ή τσάι χωρίς ζάχαρη ή καφέ χωρίς ζάχαρη (π.χ. ελληνικό ή στιγμιαίο). Επίσης, αντί να στύβετε τα φρούτα σας ή να τα βάζετε σε αποχυμωτές, καταναλώστε τα ολόκληρα. Με αυτό το τρόπο, χορταίνετε περισσότερο και οπτικά και στομαχικά, καθώς το φρούτο διατηρεί τις
πολύτιμες ίνες του, που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στο να μένουμε χορτάτοι.
2. Κοκτέιλ: Τα περισσότερα κοκτέιλ αποδίδουν πολλές θερμίδες που μπορεί να επιβαρύνουν τη σιλουέτα σας, λόγω αυξημένης περιεκτικότητας σε αλκοόλ και ζάχαρη. Οι καλύτερες επιλογές αποτελούν το κρασί το οποίο αποδίδει περίπου 80-100 θερμίδες το ποτήρι. Να θυμάσαι με κάθε ποτήρι αλκοόλ που καταναλώνεις να πίνεις και 1-2 ποτήρια νερό. Και φυσικά απόφυγε τα τσιπς και τους αλατισμένους ξηρούς καρπούς που προσφέρουν συνήθως με το
αλκοόλ και προτίμησε στικς αγγουριού – καρότου.
3. Παγωτά: Φυσικά και δεν απαγορεύεται αλλά θέλει προσοχή στην κατανάλωσή του. Όταν τρώτε συνετά ένα παγωτό, δεν κινδυνεύετε. Όταν γεμίζετε όμως ένα μπολ με τρεις μπάλες παγωτό, τότε σίγουρα οι θερμίδες που παίρνετε είναι πολλές. Προτιμήστε τα παγωτά χωρίς
προσθήκη ζάχαρης, αλλά που περιέχουν γλυκαντικά από το φυτό στέβια ή τις γρανίτες ή το παγωμένο γιαούρτι χωρίς να το εμπλουτίσετε με σοκολάτα, ξηρούς καρπούς και σιρόπι.
4. Δεν κινούμαστε τόσο πολύ. Θυμηθείτε ότι παραλία δεν σημαίνει μόνο ηλιοθεραπεία: Σηκωθείτε από την ξαπλώστρα, κολυμπήστε, παίξτε στην παραλία, περπατήστε, κάντε ποδήλατο, χορέψτε. Όλες αυτές είναι δραστηριότητες που θα σας διασκεδάσουν, θα σας
γυμνάσουν και θα κάνουν τον μεταβολισμό σας να δουλέψει γρηγορότερα.
