Υπάρχουν μέρες που προπονείσαι με διάθεση να τα σπάσεις και αντίστοιχα μέρες που νιώθεις εξάντληση από το πρώτο σετ! Αν θέλεις λοιπόν να επικρατήσει η πρώτη εκδοχή, δώσε βάση στα παρακάτω…
Μην γυμνάζεσαι νηστικός
Ένα μικρό γεύμα γύρω στις 100-200 θερμίδες 45′- 60′ πριν την προπόνηση είναι αυτό που χρειάζεσαι!
Μια μπανάνα, μια μπάρα πρωτεΐνης ή ένα μικρό παστέλι, θα σε τροφοδοτήσουν με την απαραίτητη ενέργεια και θα σε βοηθήσουν να ανταπεξέλθεις στο προπονητικό σου πρόγραμμα…
Σωστό πλάνο προπόνησης
Η αρχή είναι το “ήμισυ του παντός”: Ξεκίνα με ένα καλό ζέσταμα, προκειμένου να ετοιμάσεις κατάλληλα τους μυς και τις αρθρώσεις σου…
Όσο περνάει η ώρα, η απόδοσή σου θα αρχίσει να πέφτει,γι’ αυτό πρέπει να προπονηθείς ως εξής: Ξεκίνα με τις δύσκολες ασκήσεις των μεγάλων μυικών ομάδων(πλάτη, πόδια, στήθος) και έπειτα με τις μικρές μυικές ομάδες (δικέφαλους ,τρικέφαλους, ώμους).
Μην είσαι μόνιμα σε θερμιδικό έλλειμμα
Το να τρως λίγο όλη την ώρα περισσότερο θα σε βλάψει παρά θα σε ωφελήσει…
Χαμηλή απόδοση και ατονία είναι τα κύρια συμπτώματα μιας διατροφής χαμηλών θερμίδων…
Βρες τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά, ώστε να αυξήσεις τις επιδόσεις τόσο στις προπονήσεις σου όσο και στην καθημερινότητά σου!
Καλός ύπνος
Επένδυσε σε έναν καλό ύπνο(7-9 ώρες) και δεν θα χάσεις! Εκτός ότι θα σου προσφέρει την απαραίτητη ανάρρωση μεταξύ των προπονήσεων, θα σε βοηθήσει να τραφείς καλύτερα, μιας και ο ύπνος ελέγχει όλο το ορμονολογικό μας σύστημα!
