Πότε πρέπει να χρησιμοποιήσω το Fear-Setting;
Η ρύθμιση του φόβου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε πολλές περιπτώσεις όπως:
- Όταν παίρνετε αποφάσεις σχετικά με το τι θα κάνετε στη συνέχεια… Και στην επαγγελματική και στην προσωπική ζωή, η ρύθμιση του φόβου σας βοηθά να δείτε την πραγματικότητα της κατάστασης πιο καθαρά για να πάρετε την καλύτερη απόφαση. (π.χ. Σκέφτεστε να κάνετε ένα άλμα όπως να εγκαταλείψετε τη δουλειά σας, να τερματίσετε μια σχέση ή να μετακομίσετε σε ένα νέο μέρος.)
- Όταν ξέρετε ήδη τι πρόκειται να κάνετε, αλλά σας αγχώνει… Η ρύθμιση του φόβου σας βοηθά να δημιουργήσετε μια αίσθηση άνεσης και αυτοπεποίθησης σε σχέση με τις επικείμενες αλλαγές. (π.χ. Γνωρίζετε ήδη ότι θα τελειώσετε το σχολείο ή τις σπουδές σας σε λίγους μήνες, αλλά έχετε φόβους και αγωνίες για το πώς θα πάει.)
Τι χρειάζομαι για να ξεκινήσω;
- 3 σελίδες χαρτί
- Καλό στιλό για να γράφεις
- 30-60 λεπτά χωρίς βιασύνη
Πώς κάνω την άσκηση;
Το Fear-Setting έχει τρεις σελίδες, η καθεμία με διαφορετικό σκοπό:
- Βάλτε τους φόβους σας στο μικροσκόπιο
- Εξετάστε τα πιθανά οφέλη από την ανάληψη δράσης
- Σκεφτείτε τις συνέπειες της αδράνειας
Έχετε το χαρτί, το στιλό και λίγο χρόνο; Πάμε!
Σελίδα 1: Βάλτε τους φόβους σας κάτω από ένα μικροσκόπιο
«…θυμηθείτε, ο φόβος δεν υπάρχει πουθενά εκτός από το μυαλό».
~Dale Carnegie
Η πρώτη σελίδα της ρύθμισης του φόβου είναι να γνωρίσεις από κοντά τους φόβους σου. Αντί να αποφεύγεις να τους σκέφτεσαι, “βουτάς με το κεφάλι” για να τους καταλάβεις πιο καθαρά, πιο βαθιά!
Βήμα 1: Στη σελίδα 1, δημιουργήστε τρεις στήλες και βάλτε τις ετικέτες “Ορισμός”, “Αποτροπή” και “Επισκευή”.
Βήμα 2: Στην πρώτη στήλη, ορίστε όλα όσα φοβάστε σχετικά με την ιδέα της ανάληψης δράσης.
Καταγράψτε τα πιο εφιαλτικά σας σενάρια, τις αμφιβολίες σας και τα «τι-εάν» σας. Γράψτε τα όλα!
- Ποιο είναι το χειρότερο σενάριο;
- Τι μπορεί να πάει στραβά;
Βήμα 3: Στη δεύτερη στήλη, αναφέρετε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να μειώσετε την πιθανότητα να συμβεί καθένα από τα χειρότερα σενάρια.
Ποιες ενέργειες θα μπορούσατε να κάνετε για να μειώσετε τις πιθανότητες να πραγματοποιηθούν αυτά τα σενάρια; (Σκεφτείτε τόσο τις μεγάλες όσο και τις μικρές ενέργειες.)
Βήμα 4: Στη στήλη τρία, αναφέρετε τρόπους με τους οποίους θα μπορούσατε να επιδιορθώσετε τη ζημιά, εάν αυτή η κατάσταση επαληθευόταν.
Ποιες ενέργειες θα μπορούσατε να κάνετε για να επιδιορθώσετε τη ζημιά ή να επαναφέρετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο;
Βήμα 5: Αξιολογήστε τον αντίκτυπο αυτών των χειρότερων σεναρίων σε κλίμακα 1-10.
1 = ελάχιστος αντίκτυπος και 10 = μόνιμα αλλάζει τη ζωή με σημαντικό τρόπο.
Σελίδα 2: Εξετάστε τα πιθανά οφέλη από την ανάληψη δράσης
Στη δεύτερη σελίδα, δώστε στον εαυτό σας χώρο για να είστε πιο ανοιχτοί και σκεφτείτε τι μπορεί να πάει καλά αν αναλάβετε δράση.
Βήμα 6: Καταγράψτε τα οφέλη ακόμη και μιας προσπάθειας ή μερικής επιτυχίας στην ανάληψη δράσης.
Βήμα 7: Αξιολογήστε τα πιθανά οφέλη αυτών των επιτυχιών σε μια κλίμακα 1-10.
1 = ελάχιστος αντίκτυπος, 10 = πολύ σημαντικός αντίκτυπος.
Σελίδα 3: Εξετάστε τις συνέπειες της αδράνειας
Η σελίδα τρία είναι εξίσου σημαντική με τις άλλες, αλλά συχνά ξεχνιέται στη λήψη αποφάσεων: το κόστος της αδράνειας.
Βήμα 8: Δημιουργήστε τρεις στήλες στη σελίδα και κατηγοριοποιήστε σε 6 μήνες, 1 έτος και 3 έτη.
Βήμα 9: Καταγράψτε το πιθανό κόστος διατήρησης του status quo.
- Ποιο είναι το κόστος της αδράνειας;
Λάβετε υπόψη όλες τις συνέπειες, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών, οικονομικών και σωματικών σε κάθε χρονικό ορίζοντα.
Βρείτε τη διαύγεια, νικήστε τον φόβο και αναλάβετε δράση
Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση “Ρύθμιση φόβου”, θα πρέπει να έχετε μεγαλύτερη σαφήνεια σχετικά με την πραγματικότητα της ανάληψης δράσης.
Στο παρελθόν, ανακάλυψα ότι ο φόβος με βοηθά να καταλάβω:
- Τα «χειρότερα σενάρια» της ανάληψης δράσης στην πραγματικότητα δεν είναι και τόσο άσχημα.
- Τα οφέλη μιας προσπάθειας ή μερικής επιτυχίας είναι συνήθως καλύτερα από ό,τι αρχικά σκεφτήκαμε.
- Αν και η διατήρηση του status-quo μπορεί να είναι άνετη, είναι υπερεκτιμημένη.
Έχοντας όλα αυτά κατά νου, η δράση γίνεται πιο εύκολη και πιο άνετη.
Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι οι φόβοι σας σχετικά με τη λήψη μέτρων είναι απολύτως δικαιολογημένοι! Αλλά δεν πρέπει να καταλήξετε σε αυτό αν δεν έχετε αφιερώσει χρόνο για να διερευνήσετε πρώτα τους φόβους.
Λοιπόν, ποιες ενέργειες αναβάλλατε επειδή ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί;
Αφιερώστε χρόνο αυτή την εβδομάδα για να εξετάσετε τους φόβους σας πιο προσεκτικά.
Στη συνέχεια, αναλάβετε δράση για να συνεχίσετε να χτίζετε την καλύτερη ζωή σας!
«Η αδράνεια γεννά αμφιβολίες και φόβο. Η δράση γεννά αυτοπεποίθηση και θάρρος. Αν θέλεις να νικήσεις τον φόβο, μην κάθεσαι σπίτι και το σκέφτεσαι. Βγες έξω και ασχολήσου».
~Dale Carnegie
