Η μυϊκή ανάπτυξη δεν εξαρτάται απλώς από το πόσο συχνά ή πόσο πολύ γυμνάζεσαι, αλλά από το αν ο μυς δέχεται αρκετή μηχανική επιβάρυνση ώστε να ενεργοποιηθούν οι μηχανισμοί προσαρμογής και ανάπτυξης. Δηλαδή, δεν έχει σημασία μόνο η “ποσότητα” της προπόνησης, αλλά το αν το ερέθισμα είναι αρκετά ισχυρό και σωστά δομημένο.
Μετα-αναλύσεις των τελευταίων ετών δείχνουν ότι, μετά από ένα σημείο, η αύξηση του όγκου προπόνησης μέσα στην εβδομάδα δεν οδηγεί σε αντίστοιχη αύξηση της μυϊκής ανάπτυξης, επειδή η απόδοση του σώματος δεν αυξάνεται γραμμικά. Υπάρχει ένα σημείο κορεσμού, όπου επιπλέον σετ απλώς αυξάνουν την κόπωση χωρίς να προσθέτουν σημαντικό όφελος.
Επιπλέον, ο εγκέφαλος και το κεντρικό νευρικό σύστημα ρυθμίζουν την απόδοση όταν το σώμα έχει ήδη επιβαρυνθεί. Αυτό σημαίνει ότι η μείωση της δύναμης ή της αντοχής δεν είναι πάντα “μυϊκή εξάντληση”, αλλά και αποτέλεσμα του τρόπου που το νευρικό σύστημα περιορίζει προσωρινά την προσπάθεια για λόγους προστασίας.
Έτσι, ένα πιο στοχευμένο πρόγραμμα με σωστή ένταση και επαρκή αποκατάσταση μπορεί να δώσει σχεδόν τα ίδια αποτελέσματα με πολύ μεγαλύτερο όγκο προπόνησης, γιατί το σώμα δεν ανταποκρίνεται στην υπερβολή, αλλά στο σωστό ερέθισμα τη σωστή στιγμή.
