Έχετε παρατηρήσει ότι πολλές φορές κατά την περίοδο της άνοιξης νιώθετε μια παραπάνω εξάντληση;
Η εαρινή κόπωση είναι ένα σύνδρομο που καταβάλει λίγο περισσότερο τις γυναίκες και συνήθως η αλλαγή ώρας, η αύξηση της θερμοκρασίας και η αλλαγή κλίματος εμποδίζει την ομαλή προσαρμογή του οργανισμού στις νέες συνθήκες. Επιπρόσθετα, οι ορμονικές αλλαγές και οι κακές διατροφικές επιλογές επιβαρύνουν το σύνδρομο της εαρινής κόπωσης, επειδή γίνονται οι αιτίες να στερείται ο οργανισμός τις απαραίτητες βιταμίνες.
Τα συχνότερα συμπτώματα
Τα πιο συχνά συμπτώματα και αυτά που αρχικά θα παρατηρήσετε είναι η έλλειψη ενέργειας και η πεσμένη διάθεση. Άλλα συμπτώματα είναι οι ημικρανίες, η δυσκολία στο πρωινό ξύπνημα, το αίσθημα ανησυχίας, η αδυναμία συγκέντρωσης, οι πεπτικές διαταραχές, η υπερένταση, οι μυϊκοί πόνοι, η χαμηλή αρτηριακή πίεση και η απώλεια όρεξης.
Τρόποι αντιμετώπισης
Αν ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, απολαμβάνουμε έναν επαρκή και ήσυχο ύπνο και γυμναζόμαστε τακτικά, η κατάσταση θα βελτιωθεί άμεσα. Τα γεύματα που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να περιλαμβάνουν τις απαραίτητες βιταμίνες και τα μέταλλα, τα οποία θα ενισχύσουν τον οργανισμό μας και θα βοηθήσουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, παρέχοντάς του την απαιτούμενη ενέργεια.
Ποιες βιταμίνες μας βοηθούν περισσότερο
Οι πιο σημαντικές βιταμίνες για την τόνωση του οργανισμού είναι
αυτές του συμπλέγματος Β, οι οποίες προσφέρουν την απαιτούμενη ενέργεια στον οργανισμό. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1, Β2, Β3, Β5, Β6, Β12) αναλαμβάνουν τη μετατροπή των θρεπτικών συστατικών σε ενέργεια. Πιο συγκεκριμένα, η Β2 (Ριβοφλαβίνη) είναι απαραίτητη για τη σωστή ανάπτυξη του δέρματος, για τα κύτταρα του αίματος, την καλή λειτουργία του εγκεφάλου και του πεπτικού συστήματος και συγχρόνως βοηθά στη διατήρηση της υγιούς όρασης. Η Β3 (Νιασίνη) απαιτείται για τη σωστή λειτουργία των λιπών και των σακχάρων στο σώμα και ενισχύει τη λειτουργία της μνήμης ενώ η Β5 προάγει τη νοητική απόδοση και βοηθά επίσης στη διατήρηση ενός υγιούς δέρματος.
Οι δυο τελευταίες, αλλά υψίστης σημασίας βιταμίνες του συμπλέγματος Β, είναι η Β6 (Πυριδοξίνη) και η Β12. Η βιταμίνη Β6 ευθύνεται για διαδικασίες όπως η ανάπτυξη του εγκεφάλου και η μεταφορά οξυγόνου μέσω της κυκλοφορίας του αίματος. Βοηθά επίσης στο να διατηρεί ο οργανισμός ένα υγιές νευρικό και ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας στη μείωση της κόπωσης και της εξάντλησης. Η βιταμίνη Β12 από την άλλη, είναι ένα απαραίτητο θρεπτικό συστατικό που συμμετέχει στη δημιουργία DNA, τροφοδοτεί τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα, βοηθά στον σχηματισμό υγιών ερυθρών αιμοσφαιρίων και ενισχύει τις μεταβολικές διεργασίες παραγωγής ενέργειας. Όλες τις βιταμίνες Β θα τις βρούμε σε πολλά τρόφιμα, όπως το κρέας, τα ψάρια, το γάλα, τα αβγά, τα πράσινα λαχανικά και τα δημητριακά. Μόνο η Β12 δεν περιέχεται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης.
Φυλλικό οξύ & αντιοξειδωτικές ουσίες
Σημαντικά στοιχεία που μεριμνούν για την ενίσχυση του οργανισμού είναι το φυλλικό οξύ, το οποίο περιέχεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κάποιες αντιοξειδωτικές ουσίες, οι οποίες εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας παρέχοντάς
του τόνωση και ενέργεια. Αντιοξειδωτικές ουσίες περιέχει η πλειοψηφία των φρούτων και λαχανικών όπως είναι το καρπούζι, τα εσπεριδοειδή, το ακτινίδιο, η ντομάτα, το καρότο, το κρεμμύδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών και το μπρόκολο.
Προσοχή στην αφυδάτωση!
Υπάρχουν μελέτες οι οποίες υποστηρίζουν πως ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό, να μειώσει
την ενέργειά μας και συνεπώς να μας κάνει να αισθανόμαστε κόπωση.
Ο ρόλος της πωινής άσκησης
Η πρωινή ήπια άσκηση, με το φως του ήλιου, θα βοηθήσει τον οργανισμό να προσαρμοστεί πιο εύκολα στις νέες ατμοσφαιρικές συνθήκες και η βιταμίνη D θα μας προσφέρει τις ευεργετικές της ιδιότητες.
Τα συμπληρώματα διατροφής τονώνουν τον οργανισμό
Τα βιταμινούχα ροφήματα ή η κατανάλωση ενός ενεργειακού ποτού με προσθήκη βιταμινών μέσα στην ημέρα βοηθούν στην τόνωση του οργανισμού.
